第三十一章再遇杨月程
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能为承受大负荷的运动训练奠定好基础即运动器官工作能力和有氧代谢能力针对学员不合理的技术
动作和用力结构来改进和学习主要的体能训练手段技术动作并结合专项技术动作改进肌肉用力结构和协调性对主要关节的肌群进行基础性的力量训练并改善其柔韧性。
第二个阶段是基础体能训练阶段主要任务是发展各个主要关节肌群力量重点提高基础力量和耐力保持对薄弱环节膝关节和腰进行加固性的力量训练和伸展练习防止伤病出现。
第三个阶段是专项体能训练阶段主要任务是保持在最大力量的前提下重点提高快速力量和快速力量耐力结合专项技术和比赛需要加强步法和灵敏协调的训练比重。
第四个阶段是保持体能阶段这个阶段是比赛性练习上升为主要训练内容加大专项体能训练的比例保持已经获得的基础力量和快速力量重点提高专项力量更加突出个性化的训练重视准备活动和整理活动重视对伤病的预防。
而对于腿法的训练跆拳道项目取胜的关键是腿法通过对跆拳道得分的分析发现横踢、双飞等腿法技术得分占年跆拳道世界锦标赛总的。因此我们国家跆拳道训练的重点应放在横踢技击动作上。
横踢要有稳定的支撑要求学员身体非常稳定的前提下对对手发起快速进攻这就需要在对学员训练时加大稳固支撑力的训练包括学员能承受的最大力量和最大快速力量训练而双飞与横踢恰好相反它不需要有稳固的支撑力所以比横踢难度更大。
对跆拳道学员核心支撑力、稳固支撑力和全身各部位协调能力提出了更高要求。此运动有一特点就是无论是连续进攻、高难度技术动作还是最后攻击都要快、准、狠都要有很高的起速、变速运作要求。还要求学员有灵敏的反应能力和空间移动能力。
因此在专项体能训练时要加大此部分的强度对于步法训练一系列快速进攻动作或高难度技术动作都不可能离开步法准确的判断力和战术的发挥都是由学员步法的灵活性决定的。
较为常用的步法有交叉步、前滑步、后撤步、垫步、上步等。首先准确坚实的步法可使学员保持身体平衡其次可以通过步法调整身体移动的距离为下一动作的进攻提供合适的距离也为回访提供载体。
在对步法进行专项技术的体能训练时结合步法的急停、急起、快速变换方向等特点对全身协调能力和肌肉的反应能力进行专项训练同时也要学员的肌肉能量代谢的调节。
有了步法的调整学员可在短时间内变向急停和急起更重要的是通过调整步法、结合拳法实现高难度的进攻防守技能。针对拳法的训练拳在跆拳道进攻动作中是运用频率相当高的一个然而拳法在这些年跆拳道的重大竞技比赛中得分并不高基本得分为总分的八分之一。
通过跆拳道竞赛规则可知如使用正确的拳法姿势进攻对方正确身体部位即可得分因此正确训练拳法是提升我们国跆拳道队员竞争力的有效手段一。
体能训练时应该注重学员使用冲拳进攻和防守的能力培养尤其是对爆发力的训练因为冲拳动作是爆发力的良好体现要求很好的掌握冲拳的等长跆拳道比赛的最大特点就是以下肢攻击性为主瞬间的动作速度依赖于全身的爆发性、灵敏性和协调性。
灵敏素质是进攻防守快速交替转换的基础只有具备了良好的速度与灵敏素质才能在比赛中处于主动地位才能更好地为技、战术发挥创造条件。秒左右提膝是一项反映学员动作速度和力量速度的重要指标。
在跆拳道专项素质训练中经常采用秒左右提膝和跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目每场比分为局每局分钟。学员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多随意性和不确定性。
转换速度快并且频繁使用各种攻防技术于实战中就要求学员不但具备良好的快速力量和爆发力还得具备快速、持续作战的能力。
由此分析我们可以把米和米跑作为跆拳道学员速度耐力素质训练的的手段米跑可以锻炼学员下肢耐力的发展而米跑又可以作为学员在快速对抗中具备速度的能力从实战出发结合项目特点有针对性地选择速度耐力素质训练方法与手段。
建议每周进行一次跆拳道专项体能训练必须从实战出发结合竞技跆拳道比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练至二次速度耐力素质训练米采用间歇训练的方法共四组米采用重复训练法可以进行六至八组。
20秒原地高抬腿跑作为力量素质训练和灵敏度素质训练的两个代表指标。立定跳远是测量学员向前跳跃时腿部肌肉快速收缩的力量是衡量跆拳道学员下肢爆发力的一项重要指标因此立定跳远也是跆拳道学员爆发力的一个重要训练手段。
每一节的身体素质训练课秒左右提膝和秒原地高抬腿跑各做组每组间歇1至2分钟立定跳远5组每组2次。速度和耐力素质训练方法跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目每场比赛分为3局每局10分钟。学员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多的变化.
杨月程这个时候好像忘记了王阳地存在，自己自说自话地口若悬河了好一阵之后才停了下来，而赵雪这个时候听见了杨月程说了这么一通自己也就是醉了。他这个时候听了杨月程的话顿时耳朵抹上了好几层老茧，赵雪只是在一旁发呆而已。
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能为承受大负荷的运动训练奠定好基础即运动器官工作能力和有氧代谢能力针对学员不合理的技术
动作和用力结构来改进和学习主要的体能训练手段技术动作并结合专项技术动作改进肌肉用力结构和协调性对主要关节的肌群进行基础性的力量训练并改善其柔韧性。
第二个阶段是基础体能训练阶段主要任务是发展各个主要关节肌群力量重点提高基础力量和耐力保持对薄弱环节膝关节和腰进行加固性的力量训练和伸展练习防止伤病出现。
第三个阶段是专项体能训练阶段主要任务是保持在最大力量的前提下重点提高快速力量和快速力量耐力结合专项技术和比赛需要加强步法和灵敏协调的训练比重。
第四个阶段是保持体能阶段这个阶段是比赛性练习上升为主要训练内容加大专项体能训练的比例保持已经获得的基础力量和快速力量重点提高专项力量更加突出个性化的训练重视准备活动和整理活动重视对伤病的预防。
而对于腿法的训练跆拳道项目取胜的关键是腿法通过对跆拳道得分的分析发现横踢、双飞等腿法技术得分占年跆拳道世界锦标赛总的。因此我们国家跆拳道训练的重点应放在横踢技击动作上。
横踢要有稳定的支撑要求学员身体非常稳定的前提下对对手发起快速进攻这就需要在对学员训练时加大稳固支撑力的训练包括学员能承受的最大力量和最大快速力量训练而双飞与横踢恰好相反它不需要有稳固的支撑力所以比横踢难度更大。
对跆拳道学员核心支撑力、稳固支撑力和全身各部位协调能力提出了更高要求。此运动有一特点就是无论是连续进攻、高难度技术动作还是最后攻击都要快、准、狠都要有很高的起速、变速运作要求。还要求学员有灵敏的反应能力和空间移动能力。
因此在专项体能训练时要加大此部分的强度对于步法训练一系列快速进攻动作或高难度技术动作都不可能离开步法准确的判断力和战术的发挥都是由学员步法的灵活性决定的。
较为常用的步法有交叉步、前滑步、后撤步、垫步、上步等。首先准确坚实的步法可使学员保持身体平衡其次可以通过步法调整身体移动的距离为下一动作的进攻提供合适的距离也为回访提供载体。
在对步法进行专项技术的体能训练时结合步法的急停、急起、快速变换方向等特点对全身协调能力和肌肉的反应能力进行专项训练同时也要学员的肌肉能量代谢的调节。
有了步法的调整学员可在短时间内变向急停和急起更重要的是通过调整步法、结合拳法实现高难度的进攻防守技能。针对拳法的训练拳在跆拳道进攻动作中是运用频率相当高的一个然而拳法在这些年跆拳道的重大竞技比赛中得分并不高基本得分为总分的八分之一。
通过跆拳道竞赛规则可知如使用正确的拳法姿势进攻对方正确身体部位即可得分因此正确训练拳法是提升我们国跆拳道队员竞争力的有效手段一。
体能训练时应该注重学员使用冲拳进攻和防守的能力培养尤其是对爆发力的训练因为冲拳动作是爆发力的良好体现要求很好的掌握冲拳的等长跆拳道比赛的最大特点就是以下肢攻击性为主瞬间的动作速度依赖于全身的爆发性、灵敏性和协调性。
灵敏素质是进攻防守快速交替转换的基础只有具备了良好的速度与灵敏素质才能在比赛中处于主动地位才能更好地为技、战术发挥创造条件。秒左右提膝是一项反映学员动作速度和力量速度的重要指标。
在跆拳道专项素质训练中经常采用秒左右提膝和跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目每场比分为局每局分钟。学员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多随意性和不确定性。
转换速度快并且频繁使用各种攻防技术于实战中就要求学员不但具备良好的快速力量和爆发力还得具备快速、持续作战的能力。
由此分析我们可以把米和米跑作为跆拳道学员速度耐力素质训练的的手段米跑可以锻炼学员下肢耐力的发展而米跑又可以作为学员在快速对抗中具备速度的能力从实战出发结合项目特点有针对性地选择速度耐力素质训练方法与手段。
建议每周进行一次跆拳道专项体能训练必须从实战出发结合竞技跆拳道比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练至二次速度耐力素质训练米采用间歇训练的方法共四组米采用重复训练法可以进行六至八组。
20秒原地高抬腿跑作为力量素质训练和灵敏度素质训练的两个代表指标。立定跳远是测量学员向前跳跃时腿部肌肉快速收缩的力量是衡量跆拳道学员下肢爆发力的一项重要指标因此立定跳远也是跆拳道学员爆发力的一个重要训练手段。
每一节的身体素质训练课秒左右提膝和秒原地高抬腿跑各做组每组间歇1至2分钟立定跳远5组每组2次。速度和耐力素质训练方法跆拳道比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目每场比赛分为3局每局10分钟。学员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多的变化.
杨月程这个时候好像忘记了王阳地存在，自己自说自话地口若悬河了好一阵之后才停了下来，而赵雪这个时候听见了杨月程说了这么一通自己也就是醉了。他这个时候听了杨月程的话顿时耳朵抹上了好几层老茧，赵雪只是在一旁发呆而已。